1.每天睡不到6小時！
每天睡不到6小時的朋友們，會因此破壞荷爾蒙平衡，導致肥胖機率增20％。硏究指出，睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴望。
2.不吃早餐，以為會瘦！
「每日食小一餐，應該會瘦啦？」千萬不要這樣想。習慣不吃早餐的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。
以機器做個比喻，經過一夜的休眠狀態，重開機當然需要燃料去運作，否則運作效率較差。即是說，早上起床不吃早餐，整天新陳代謝差，身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝，以致午餐過餓吃太多，不但傷胃，也都容易致肥。記得，減肥時也一定要吃早餐。
3.覺得吃小體積的食物不會胖？
你知道嗎？10顆水餃的熱量比排骨便當低？
為左減肥，你可能會選擇水餃。
事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，別被它的大小騙了。
硏究指出，一粒包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。
4.明天再減，用食物獎勵自己！
「我今天好累，吃多少少沒有問題的。」
「朋友飯局，我不能不出席啊！」
別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了。
減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟，就想一想當初決意減重的動機。況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。
如果是真的不能不出席的飯局，不妨先在家裡吃點水果或高纖餅乾墊胃，用分食、挑食原則，吃飽後在家附近的車站下車走路回家。否則，經常同自己講「我明天再減」，就難怪減肥過程反反覆覆。
「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」將減肥生活化，養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重，才是長保健康、苗條體態的關鍵。
5.吃太快＋太夜吃
根據肥胖研究學會年會的研究資料，體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20分鐘」排第一，近七成的人有這個壞習慣。
硏究表示「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口咬超過20下。大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，一頓飯要吃半小時以上，否則胃飽了、大腦沒飽，會愈吃愈多，還會影響消化。
此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。飢餓素在晚上作用旺盛，會讓人特別想吃高油高糖的東西；且副交感神經在夜晚活躍，會刺激腸胃蠕動，消化、吸收得快，碰上晚上活動力低，容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常的用餐時間應在17：00～19：30。
6.有氧運動做很多 卻忽略肌力訓練
運動流很多汗，總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、單車機。不在乎無氧訓練，容易復胖，又瘦得慢。
「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時，有氧運動與肌力訓練雙管齊下，才能減得快又減得好。
7.不愛喝水
水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。
維吉尼亞理工學院研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與晚餐間300c、晚餐前半小時500cc；不論男女，每天都要喝水共2100cc。
最好喝室溫約攝氏20度的水，因為人的平均體溫約37度，身體需要消耗熱量去調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。
